Ernährung & Radtraining

Was esse ich vor, während und nach dem Training?

Dieses Thema stellt sich früher oder später jeder Radsportler. René Weissinger stellt ein paar grundsätzliche Dinge vor, die es zu beachten gilt. Im Grunde kann jeder essen was er will, da Hobbysportler, schließlich Fahrrad fahren weil es ihnen Spaß machen soll und nicht weil Sie damit Ihr Geld verdienen müssen. Allerdings ist es hilfreich wenn man einige Grundregeln beachtet, denn somit stellt sich dann auch während des Sports mehr Spaß ein, weil es dann beim Training leichter läuft.

Frühstück (2-3h vor Training): langkettige Kohlenhydrate(Vollkornbrot, Müsli) + Eiweiß (Ei, Quark, Joghurt, Käse, Sojamilch, Schinken oder Körner) dazu Obst

Vor dem Training: Eine Stunde vor dem Training möglichst nichts mehr essen, höchstens eine eine Kleinigkeit, auf Wunsch einen Espresso

Während des Trainings: Je nach Form und Hungergefühl essen, erlaubt ist alles was Energie bringt, Banane, Energieriegel, Kaffee & Kuchen(in der Mittagspause), ein Energiegel oder eine Cola.

Nach dem Training: Zuerst die Kohlehydratspeicher auffüllen, und danach möglichst einen Eiweißshake

Abends: Je nach Lust und Laune das Buffet in alle seinen Fasetten und Verlockungen genießen